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瑜伽人自测:你做头倒立有没有犯这5个错误?

发布时间:2017-12-04内容来源:未知 点击:

 


常有伽人提出练习头倒立时有一些常见的不正位问题。有些是因为个人身体机构问题,有些就是不知道该如何调整身体。


不管是什么原因,大部分这些常见的问题通过简单的引导,以及练习前做些热身是可以避免的。


这里列出最常见的5个错误,以及做错时身体的感受,最后教大家如何改正这些错误。


1.两手之间的距离太远


在三点头倒立中(手掌撑地,头顶点地,大臂小臂90°),会给脖子、头和上半部分脊柱带来比较多的压力。因此,需要格外小心谨慎。


如果你双手之间的距离太远,很难倒立起来,或者稳定的保持在倒立中。这是因为根基不稳定。




怎么改正:


在头倒立中,根基应该是个饱满的三角形。开心猫娱乐网在三点头倒立中,我们想想:左手、右手和头是根基。


如果你发现把三者摆成等边三角形很难,也许你肩膀紧,需要拉伸肩膀热身,以及启动肩膀和核心。


可以用鹰式手臂热身。双手臂缠绕,手掌合十。手肘向上抬高,大拇指远离面部。


2.手肘间的距离太宽


类似的,在手肘撑地的头倒立中,如果小手臂打得太开,会容易往后倒,因为你的根基不稳定。



怎么改正:


手肘撑地之前,先互相抱住手肘,确定手肘的距离,保持不动。然后双手十指交扣,构成等边三角形。头顶轻轻着地。


现在,手肘往内收向彼此,同时向下压,稳定根基。如果手肘向外滑开,用瑜伽带绑住大手臂(靠近手肘的位置),保持根基稳定。


热身:


如果手肘会向外滑,因为你的肩膀太紧了。在头倒立之前先给肩膀热身。


一样的,鹰式手臂可以打开肩膀,也可以练习海豚式和肘板支撑的转换,手肘保持不动,这个可以核心,稳定骨盆,为头倒立做准备。


3.头顶受重太多


我们知道这个体式叫做头倒立,但是,其实更多的重量在手臂、肩膀,直到你的脖子变得强壮有力再去挑战其他变体。


在手肘着地的头倒立和三点头倒立中,很多人容易把重量来到头上而不是手上。


如果你没有把很多重量放在头顶上,那么当你靠着墙练习头倒立的时候,甚至可以轻轻把头抬离地面。



怎么改正:


专注手和小手臂更多的往下推地。延长脖子。在三点头倒立中,手指往下压低,手肘往内夹,可以减轻头的压力。


4.肩膀塌陷


当我们刚开始学习头倒立,很容易忘记肩膀保持强壮有力。


你可能听到过“移动肩膀远离耳朵”。这会让我们脖子拉长,减少对颈椎的压力。


在头倒立中,这样可以保护脖子不受伤,所以,要认真对待。



怎么改正:


靠墙练习头倒立,在肩膀下方分别放个瑜伽砖。完全靠墙,感受头顶没有承重的头倒立,感受肩膀远离耳朵的感觉。


让你的身体记住这种上提的感觉,运用到头倒立中,手肘和手下压,肩膀上提。


5.身体向后弯曲


有些人的脊柱会比其他人弯曲更多,这是结构问题。这不是我们这里要讲身体向后弯曲。这里说的身体向后弯曲是说骨盆的位置以及核心的启动。


当我们倒过来,我们为了专注不倒下来,会让双腿向后,脊柱向后弯曲,骨盆向前,核心肌肉没有启动,这样的头倒立不稳定。



怎么改正:


在头倒立中,骨盆要中正,不能前倾或后倾。如果核心肌肉启动,就可以支撑脊柱,尾骨自然内收回正,来到直的强壮的头倒立。


如果你怕倒下来,可以靠墙练习,找到核心启动摆正骨盆的感觉。


你也可以尝试做山式,启动双腿力量,在头倒立中也要保持这种正位。保持腹部肌肉内收,不要让肋骨凸出来。


内容源自网络


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